Lif Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenmenin etkili yollarından biri de lifli besinler tüketmektir. Uzmanlar tarafından önerilen lif içerikli gıdalar ile beslenme lif diyeti ile mümkündür. Peki lif diyeti nasıl yapılır? gelin daha yakından göz atalım.

Lif diyeti listesi ve uygulanışı

Lif diyeti ile gün içerisinde yapılan beslenme 600 kalori alınmasına neden olur. Bunun yanında diyet programı sayesinde bir haftada 3 kilo vermek mümkündür. Lif diyeti sırasında menülerin yeterli gelmemesi ve açlık hissedilmesi durumunda sadece su içmeye izin verilmektedir. Bunun dışında herhangi bir gıda alımı yapmak programın bozulmasına neden olur.

Lif diyeti 1. gün

Sabah kahvaltısı;

– Tahıl içerikli kahvaltı (yulaf ve buğdaya benzer gıdalar gibi)

Öğle yemeği;

– Peynir ve mevsimsel yeşilliklerin yer aldığı salata

Akşam yemeği;

– Zeytin, yeşil yapraklı  sebzeler, bir miktar tereyağı içerisinde pişirilmiş mantar ve avokadodan oluşan salata

Lif diyeti 2. gün

Sabah kahvaltısı;

– Yulaf ve buğday türü tahıllardan meydana gelen bir kahvaltı

Öğle yemeği;

– 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bol limonla hazırlanan karışık salata

Akşam yemeği;

– 1 tabak sebze yemeği

– Haşlanmış şekilde 1 tabak brokoli

Lif diyeti 3. gün

Sabah kahvaltısı;

– Tahıl içeriği geniş olan bir kahvaltı

Öğle yemeği;

– İstenen oranda peynirli salata

Akşam yemeği;

– Salata (içeriği avokado, yeşillikler, zeytin ve tereyağında pişirilen mantardan oluşmalı)

Uyarı: Lif diyeti genel olarak menü içeriği dar kapsamlı bir diyet programıdır. Diyet esnasında sık sık acıkma hissi meydana gelebilir. Bu tür durumlarda kişi dayanamayacağını anladığı anda diyeti bırakmalı ve normal beslenmesine dönmelidir. Israrla diyete devam edilmesi zafiyet geçirme ya da birtakım sinirsel bozuklukların ortaya çıkmasına neden olabilir. Lif diyeti yapmak için vücut ve ruhsal olarak hazırlık olmak şarttır. Aksi taktirde diyet ile olumsuz  sonuçlar ortaya çıkabilir.

 

 

 

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız!
Lütfen bu kısma adınızı yazınız!