Haftada 2 Kilo Diyeti

Yaza az bir zaman kala fazla kilolarınızla vedalaşmak için 1 haftada 2 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi hazırladık. Öğünler günlük 1000 kalori civarında olacak şekilde hazırlanmıştır. Kilo fazlalığınız 20’nin üzerindeyse bu diyet listesi ile ayda 6-7 kilo verebilirsiniz.

1.GÜN

Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 yumurta, domates, zeytin

Öğle: Domates-salatalık söğüş, 1 kase yoğurt, 1 parça ızgara ya da haşlanmış et

Ara: Şekersiz kahve ya da çay, 1 meyve

Akşam: Yeşil salata, 1 light ton balığı, 1dilim ekmek, 1 meyve

2.GÜN

Kahvaltı: 3 tatlı kaşığı yulaf, yarım elma, 1 bardak süt, 1 çay kaşığı tarçın

Öğle: 2 yemek kaşığı nohut, 1 adet yumurta, 1 paket light ton balığı, kıvırcık, maydanoz ve yeşillik ile salata, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 tabak taze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 mevsim meyvesi

3.GÜN

Kahvaltı: 1 yumurtadan omlet, 1 dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay, 4-5 zeytin (155 kalori)

Öğle: 1 tabak haşlanmış kepekli makarna, lor peyniri, domates söğüş (300 kalori)

Akşam: fırında sebze( patates, soğan, kırmızı biber, kekik, zeytinyağı, sarımsak, yeşil biber, domates), 1 kase yoğurt

Ara: karpuz ya da ananas

4.GÜN

Kahvaltı: Kivi ve “yaban mersini ya da ananas” ile karıştırılmış yoğurt

Öğle: kuşkonmaz, patates (fırında), 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt

Ara: 1 yemek kaşığı ev yapımı fıstık ezmesi, yarım elma

Akşam: Fırında zeytinyağlı, sarımsaklı, maydanozlu karnabahar, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

5.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış ekmek, ince kesilmiş peynir, 2 çay kaşığı bal ve 1 fincan şekersiz çay

Öğle: 1 tabak nohut yemeği, 1 bardak ayran, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara: 1 fincan şekersiz kahve, 3-4 ceviz, ½ elma

Akşam Yemeği: Taze fasulye, havuç, mantar, soğan, dövülmüş sarımsak ile hazırlanmış zeytinyağlı sote (çok az tuz ve biraz karabiber ile) , 1 kase yoğurt

6.GÜN

Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 yumurta, domates, zeytin

Öğle: Domates-salatalık söğüş, 1 kase yoğurt, 1 parça ızgara ya da haşlanmış et

Ara: Şekersiz kahve ya da çay, 1 meyve

Akşam: Yeşil salata, 1 light ton balığı, 1dilim ekmek, 1 meyve

7.GÜN

Kahvaltı: 3 tatlı kaşığı yulaf, yarım elma, 1 bardak süt, 1 çay kaşığı tarçın

Öğle: 2 yemek kaşığı nohut, 1 adet yumurta, 1 paket light ton balığı, kıvırcık, maydanoz ve yeşillik ile salata, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 tabak taze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 mevsim meyvesi

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*