2015 Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Öncelikle yazımıza dukan diyeti nasıl yapılır ve ismi nereden geliyor? bunların cevaplarını vererek başlayalım.

Dukan diyetinin ilk keşfedilmesi 20 yıl önce obezite olan hastasının; bana her şeyi yasakla ama et yememi yasaklama, demesiyle ortaya çıkmıştır. Bu sözler üzerine hastasına 1 hafta boyunca bol su içip sadece et yemesini söyleyince, hastasının 1 hafta içinde 5 kilo verdiğine şahit olmuştur. Bunun üzerine araştırmalarına devam ederek bu günümüze kadar adını duyurabilmiştir. Bu nedenle bu diyetin adı, Dr. Pierre Dukan keşfettiği için dukan diyeti olmuştur.

Dukan diyetinin belirli aşamaları ve kuralları bulunmaktadır. Biraz disiplin gerektiren bir diyet programı ama sağlıklı ve etkili olduğu kesinlik kazanmıştır.

Dukan diyeti ve aşamaları nelerdir?

1. Atak Aşaması

– Kişinin kilosuna göre, 5 ya da 10 gün kadar sürer ve protein yüklenerek başlanır.

– Sadece et, balık ve yağsız süt ürünleri gibi gıda tüketilebilir.

– 1,5 lt su içmek zorunludur. 20 dk egzersiz ya da yürüyüş ve karbonhidrat olarak yalnızca 1,5 yemek kaşığı lif oranı yüksek olan yulaf kepeği yenilebilir.

– Genel olarak 5 gün uygulanır ve bu aşamada 4-7 kilo verenler olmuştur.

2. Seyir Aşaması:

– Sebze ağırlıklı beslenme dönemi ama patates gibi karbonhidrat içerenler yasak.

– Dönüşümlü olarak sebze tüketilir. Örneğin; bir günsadece protein, sonraki gün protein ve sebze ve az miktar yulaf ezmesi.

– Ve yine 1,5 litre su ve 30 dk egzersiz ya da yürüyüş.

– Bu aşama istenmeyen fazla kilonun çoğu miktarının atıldığı aşamadır. Hedeflenen kiloya gelene kadar devam edilir. Ortalama olarak 1 kilo başına 3 gün düşer.

3. Pekiştirme Aşaması:

– Verilen kiloların tekrar alınmaması için beslenme alışkanlığını devam ettirme aşamasıdır.

– Önceki aşamadaki gibi dönüşümlü olarak, sebze, protein, yulaf ezmesi tüketilir.

– Ve yine 1,5 litre su ve 30 dk egzersiz ya da yürüyüş,

– Bazı yasak olan yiyecekler bu aşamada kalkmaktadır. Örneğin; meyve, peynir ve ekmek gibi, ama az miktar olmak şartı ile,

– Düzenli olarak yapılan aşamaların sonunda, ödül olarak hafta da bir gün istenilen yemek yenilebilir. Yalnız hep aynı gün ödül günü olmalı yani her hafta Perşembe günleri,

– Ve yine 1,5 litre su ve 30 dk egzersiz ya da yürüyüş,

– Bu aşama hedef alınan kiloya gelene kadar 1 kilo başına 5 gün sürer.

Dukan-Diyeti-Nasıl-Yapılır2 Resim

4. Kalıcı Aşaması:

– İlk üç aşamada öğrenilen yeme düzenlerindeki katı kurallar doğrultusunda yeme alışkanlığının kalıcı olmasını sağlayan aşamadır.

– Artık haftanın 6 günü serbest menü, abartmamak şartı ile (düzenli yeme alışkanlığını kazandığı düşünülüp, güvenerek 6 gün serbest )

– Haftanın 1 günü sadece protein ağırlıklı beslenme

Tabii ki bu kadar emekten sonra bazı kalıcı kuralları vardır.

– Her gün 1,5 lt su içmeye devam edilecek,

– Her gün 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilecek,

– Günlük 30 dk yürüyüşler ya da egzersizlere devam edilecek,

– Tüm yağlardan uzak durulacak.

Dukan diyeti diğer diyet listelerinden farklıdır. Nedeni ise;

– Kalori hesabı yapılmaz.

– Az oranda yağ tüketimi hedeflenir.

– 100 adet izin verilen gıda listesi vardır.

Dukan diyeti yapanlar istedikleri hedefe ulaşmış durumdadırlar. Sizde azminize ve iradenize yenik düşmeyin ve kendinize inanın ve diyete başlayın.

Ayrıca dukan diyeti zararları hakkında detaylı bilgi burada.

Şimdiden Başarılar Dilerim.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız!
Lütfen bu kısma adınızı yazınız!